En verano, lográ una buena hidratación

El agua es la mejor bebida para mantener hidratado tu cuerpo ya que es un nutriente esencial que constituye más de la mitad del peso corporal total.

La necesidad de agua varía para cada persona en función de la edad, temperatura ambiente, función renal, función digestiva, consumo de fármacos, actividad, tipo de alimentación, consumo de alcohol y problemas de salud.

El agua es el principal líquido para hidratar el cuerpo. Para un buen funcionamiento corporal, debe haber un balance entre la ingesta y la pérdida de agua:

• El cuerpo pierde agua diariamente por orina, heces, respiración y transpiración.
• Por esta razón, las Guías Alimentarias para la Población Argentina recomiendan tomar en promedio 2 litros de líquidos por día, de los cuales 1,6 litros (8 vasos) deben ser de agua pura.

La OMS recomienda reducir el consumo de azúcares, tanto para los adultos como para los niños. Alimentos como dulces y golosinas contienen grandes cantidades de azúcares añadidos. Pero son las bebidas azucaradas las responsables del gran aporte diario de azúcares: gaseosas, jugos comerciales listos para consumir y en polvo, bebidas a base de soja, aguas saborizadas, bebidas a base de hierbas e infusiones a las que se les añade azúcar de mesa.

Algunas recomendaciones para sumar más agua al día a día:

• Tomar un vaso de agua cada dos horas desde el comienzo del día hasta el final.
• Llevar siempre una botella pequeña de agua en la mochila o cartera.
• No esperar a tener sed para hidratarse.
• Servir agua para acompañar todas las comidas.
• Ofrecer a los chicos agua en lugar de bebidas azucaradas (ellos las piden porque los adultos las ofrecen).
• Saborizar el agua con rodajas de verduras o frutas para saborizarla de forma natural y sin añadirle azúcar de ningún tipo.
• Tomar agua antes, durante y después de la actividad física.

Fuente:Ministerio de Salud de la Nación.